HƯỚNG DẪN LUYỆN TẬP HỘI CHỨNG ỐNG CỔ TAY | BS Trần Văn Dương (TP.HCM)

BS DƯƠNG HƯỚNG DẪN CÁC BÀI TẬP HỘI CHỨNG ỐNG CỔ TAY

Ngay sau đây, Bác sĩ Dương sẽ hướng dẫn các bài tập phù hợp với từng giai đoạn phục hồi. Quan trọng là thực hiện đúng kỹ thuật và không cố gắng quá mức nếu cảm thấy đau. Tốt nhất, bạn nên tập trong tư thế thoải mái, có thể ngồi hoặc đứng. Bạn nên thực hiện dưới sự theo dõi ban đầu của nhân viên y tế hoặc chuyên viên vật lý trị liệu.

1. Bài Tập Kéo Giãn Cổ Tay

Bài tập này nên được thực hiện đều đặn mỗi ngày, khoảng 4 lần/ngày, đặc biệt là trước khi bắt đầu công việc hoặc vận động tay nhiều. Sau khi hồi phục, bạn nên duy trì luyện tập để phòng ngừa tái phát Hội Chứng Ống Cổ Tay. Thực hiện động tác này như một phần khởi động trước khi dùng tay.

Hướng dẫn thực hiện:

• Duỗi thẳng cánh tay ra phía trước, uốn cổ tay ra sau, giữ bàn tay hướng lên trên như đang ra hiệu “dừng lại”.
• Dùng tay còn lại nhẹ nhàng ấn vào lòng bàn tay và kéo về phía người cho đến khi cảm nhận được sự căng nhẹ ở mặt trong cẳng tay.
• Giữ tư thế này trong 15 giây.
• Thực hiện 5 lần, sau đó lặp lại với tay bên kia.

2. Bài Tập Uốn Cong Cổ Tay

Thực hiện bài tập này 4 lần mỗi ngày, đặc biệt là trước khi bắt đầu công việc hoặc hoạt động sử dụng tay nhiều. Sau khi hồi phục Hội Chứng Ống Cổ Tay, bạn nên duy trì luyện tập thường xuyên. Thói quen này giúp cổ tay linh hoạt và giảm nguy cơ tái phát.
Lưu ý: Trong một số trường hợp, bài tập có thể khiến cảm giác tê ở ngón tay tạm thời tăng lên. Nếu cảm thấy tê nhiều hoặc khó chịu, hãy ngưng tập và trao đổi thêm với bác sĩ.

Cách thực hiện:

• Duỗi thẳng cánh tay ra phía trước, lòng bàn tay hướng xuống, và uốn cong cổ tay sao cho các ngón tay chỉ xuống sàn.
• Dùng tay còn lại nhẹ nhàng kéo bàn tay về phía cơ thể cho đến khi cảm thấy căng nhẹ ở mặt ngoài cẳng tay.
• Giữ tư thế này trong 15 giây.
• Lặp lại 5 lần, sau đó đổi tay và thực hiện tương tự với tay còn lại.

3. Các Tư Thế Bài Tập Trượt Dây Thần Kinh Giữa

Đây là nhóm bài tập giúp dây thần kinh giữa di chuyển linh hoạt trong ống cổ tay, hỗ trợ giảm tê và cải thiện chức năng ở người bị Hội Chứng Ống Cổ Tay. Tần suất thực hiện 10-15 lần mỗi ngày.

Lưu ý trước và sau khi tập:

• Trước khi tập, nên chườm ấm vùng cổ tay trong khoảng 15 phút để thư giãn cơ và gân.
• Sau khi tập, chườm lạnh khoảng 20 phút để giảm nguy cơ viêm và sưng đau.

Mỗi tư thế dưới đây giữ trong khoảng 5 giây trước khi chuyển sang tư thế tiếp theo:

3.1. Tư thế nắm bàn tay

Nắm chặt ngón cái lại, để nằm bên ngoài bốn ngón còn lại

3.2. Tư thế duỗi các ngón tay

Mở bàn tay ra, duỗi thẳng và khép các ngón tay sát nhau.

3.3. Tư thế gập cổ tay ngửa ra sau

Vẫn giữ các ngón tay thẳng, uốn bàn tay về phía sau hướng về phía cẳng tay.

3.4. Tư thế xòe ngón cái

Giữ nguyên ngón tay và cổ tay, nhẹ nhàng duỗi ngón cái xòe ra phía ngoài.

3.5. Tư thế xoay ngửa bàn tay

Giữ thẳng ngón tay, cổ tay và ngón tay cái, xoay lòng bàn tay hướng lên trên

3.6. Tư thế hỗ trợ bằng tay còn lại

Dùng tay còn lại nhẹ nhàng kéo ngón cái xòe ra thêm một chút.

4.2. Loạt Bài Tập Thứ Hai

Thực hiện theo trình tự các tư thế sau:

a. Tư thế 1

Đưa tay ra trước mặt, giữ cổ tay và các ngón tay ở tư thế duỗi thẳng hoàn toàn.

b. Tư thế 2

Gập các khớp đốt ngón tay gần lòng bàn tay để tạo hình “mặt bàn”, các đốt giữa và đốt cuối vẫn giữ thẳng.

c. Tư thế 3

Gập tiếp các khớp giữa để các đầu ngón tay chạm vào lòng bàn tay, tạo động tác cong toàn phần của ngón tay.